A minha alimentação saudável!

Sobre a minha alimentação saudável (ou tentativa de), que muito seguidores me perguntam, eu antes de mais queria dizer que não sou nenhuma expert no assunto.

Leio, informo-me, sigo páginas de IG de algumas nutricionistas, mas nunca poderei dizer que efetivamente faço tudo correto ou sou uma mestre nestas coisas da alimentação saudável.

Na verdade, também acho que como em tudo na vida é necessária uma boa dose de equilíbrio, e não sou extremista, se num dia me apetecer um saco de pipocas doces porque estou mais stressada ou simplesmente porque me está mesmo a apetecer, não penso duas vezes, mas no geral tenho algum controlo.

Neste momento a minha alimentação contém muitos poucos hidratos e vou dizer mais ou menos o que costumo fazer e que para mim funciona.
Mas só a título de relato e porque me pediram, mas talvez seja melhor procurarem um profissional que saiba exatamente aquilo que vocês pretendem.

Ao pequeno-almoço:
Panqueca proteica           – 100g de claras (uso estas)

                                       – 30g scoop proteína vegetal
                                       – 20 g aveia integral
(opcional e alternadamente nesta mistura posso colocar açaí em pó, canela, chia, spirulina, chlorella, linhaça, depende do apetite no dia)

Por vezes quando estou mais à pressa, faço muito o Despertar de Buda com alguma fruta e adoro também.

Em dias de mais calma, faço omelete de claras e acompanho com granola Simplu, adoro.

A meio da manhã:
– uma bolacha de arroz ou milho com manteiga de amendoim e 5 ou 6 cajus ou
– Um ovo cozido e frutos secos

Se for depois do treino normalmente como alguma peça de fruta, adoro laranja cheia de canela por exemplo 🙂

Almoço (várias opções):
Peito de frango com brócolos 
Peixe grelhado
Peixe cozido
Salada de atum
Salada de Quinoa com Atum
Wrap de Salmão Fumado
Quiche de legumes
Legumes no forno
Grão com atum
Saladas são sempre uma boa ideia, depois é adicionar a proteína

Lanche:
Ovos mexidos (1 ovo e bastantes claras) e um sumo de fruta ou legumes (adoro misturas como beterraba, maçã e pepino, também gosto de laranja e cenoura, deliro com maçã, limão e hortelã), mas eu aqui vou inventando.
Muitas pessoas perguntam-me como sei se conjuga e pedem-me receitas, mas eu invento muito, nem sei se conjuga, na minha cabeça sim, e acabam por depois realmente funcionar.
Sigam-me no meu Instagram que lá faço muitos sumos em direto e podem ver logo os ingredientes que coloquei.

Meio da tarde:
– Queijo fresco com manteiga de amendoim
– Fruta com queijo quark por cima
– Ovos cozidos e frutos secos

Jantar:
As mesmas que referi no almoço, mas muitas vezes a esta hora gosto mais de sopa, tenho sempre sopa em casa.

Ceia:
Queijo fresco ou quark, pouca fruta, canela e manteiga de amendoim

Não será sempre tão limitado, mas esta é a base, por vezes tenho ideias e invento coisas novas, como fazer bolinhas energéticas caseiras por exemplo, e é isto!

Repararam que há vários alimentos a letra azul?
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Se preferirem, arroz branco e massas são sempre bem-vindos, nunca em doses elevadas e de preferência à hora do almoço.
Ou seja, não precisam cortar radicalmente nestes alimentos até porque eles fazem falta.
Eu também os consumo e adoro, mas não como com muita frequência.

A conjugar, e isto porque acho mesmo muito importante, bebam muita, muita água!
Não estou estou a falar de 1 litro, tenho a certeza que eu bebo mais de 3 litros por dia para manter esta alimentação saudável.

Espero que tenham gostado, já sabem passem então no meu Instagram para verem muito mais ideias.

 

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