Os Poupadinhos pediram-me para dar ideias de lanches saudáveis para os miúdos levarem para a escola.
Se me seguirem no Instagram AQUI, dou várias sugestões destas (e outras mais) diariamente, vão adorar!
Eu sei, cada vez mais os lanches são complicados de decidir.
E parece que quando se trata de lanches saudáveis, então pior ainda.
Eu própria já dei por mim a pesquisar ideias em livros, revistas e claro, internet.
Cada vez mais me preocupa o veneno que é o açúcar…
…portanto não hesitei em mudar os hábitos cá em casa nos últimos tempos.
Um dos meus blogs favoritos de culinária é o da Ana Bravo, Nutrição com Coração e baseei-me em algumas ideias que ela dá para preparar os lanches que o Isaac leva para a escola.
Fazer receitas caseiras, usando farinhas mais saudáveis, menos açúcares e gorduras é uma opção excelente e bem mais barata, e portanto também me deixa bem mais tranquila acerca do que eles comem.
E agora que foi que começou mais um ano letivo, e deixo-vos então algumas sugestões para lanches saudáveis para os filhotes.
Então a par da sandes e do leite/bebida (o tradicional lanche) aqui ficam algumas algumas opções saudáveis para acrescentar ao menu:
– 1 banana + 10 castanhas de caju
– 1 pêra + 1 queijinho de desfiar
– Uvas + 2 tostas integrais + 5 nozes
– Ovo cozido + sultanas pretas + tostas
– Fruta desidratada + 1 unidose de bolacha de água e sal + 1 mini queijo flamengo
– 1 cenoura crua em palitos + bolachas de milho ou arroz
– Bolachas de aveia caseiras + 1 iogurte líquido
– 8 Morangos + 8 amêndoas + 1 queijo triângulo
– Wrap misto (queijo, fiambre e alface) + 1 maçã
– Bolacha de arroz com manteiga de amendoim (duas bolachas com a manteiga no meio, tipo sandes e uvas.
– Ovo cozido + tomates cherry
Outras ideias em vez da tradicional sandes, que podem fazer com farinhas várias, mais saudáveis e que podem até ajudar numa melhor digestão:
– Queques de atum/frango
– Wraps vários
– Mini Quiches
– Mini pizzas (massa feita com farinha de espelta)
– Folhado misto (massa com farinha de aveia)
– Panquecas caseiras (com farinha de aveia ou alfarroba)
– Crepes (farinha de aveia/espelta ou de trigo integral)
O meu filho adora estas coisas, o lanche preferido dele é o antepenúltimo, mas é fã de todos os outros.
E eu? Eu fico então bem mais descansada como mãe, por saber que lhe estou a dar o melhor.
Em casa, os lanches são imensas vezes gelatina, iogurte, salada de alface + uma bolacha de milho e outros lanches saudáveis mais.
Espero então que tenham gostado das dicas e que os pequenotes gostem também.
Na verdade podem usar as várias sugestões e fazer conjugações diferentes.
NOTA: Provavelmente os miúdos vão resistir numa primeira fase, mas falem-lhes das vantagens, do quanto é saudável e de como vão ficar fortes, num instantes eles passam a adorar os menus.
