Mais uma dica fantástica para pouparmos na nossa saúde.
Relembrando sempre que vocês, poupadinhos, têm direito a este desconto exclusivo da Tecnilor, ou seja, 15% em todas as encomendas e portes de envio grátis (podem, também, adquirir os produtos na farmácia, mas aí perdem o desconto, hoje o tema abordado será o Dormir.
O sono saudável, repousante e equilibrado é fundamental para nosso bem-estar mental, físico e emocional. As perturbações de sono podem ter consequências graves para a saúde, tais como elevados níveis de stress e ansiedade, dificuldade de concentração, enxaquecas, problemas ao nível do apetite, alterações do humor, fadiga e cansaço generalizado.
Na verdade, nada é tão revitalizante e fortalecedor para o nosso espirito e o nosso corpo como uma boa noite de sono. O sono, ou a falta dele, é um dos problemas que mais aflige a sociedade actual.
O ritmo alucinante do quotidiano, aliado a uma péssima alimentação, leva-nos por vezes a situações de grande tensão, que se reflete na ausência de um sono tranquilo e repousante, para enfrentarmos o dia seguinte.
Para pessoas com filhos ainda pequenos, o inferno começa ao final do dia com a resistência na altura de ir para a cama, despertares sucessivos e horas a fio sem pregar olho, que deixam pais e filhos à beira de um ataque de nervos.
“Uma fraca qualidade de sono está ligada a problemas cardíacos desde tensão arterial elevada a enfartes,”defende Shalini Paruthi, * especialista de do Sono e porta-voz da Academia Americana de Medicina.
Perturbações no período de sono poderão levar a um aumento das hormonas do stress, como o cortisol. Esse aumento obriga o coração a responder, trabalhando a um ritmo maior, não se conseguindo o descanso necessário. As consequências da privação de sono ou mesmo das poucas horas de descanso reduz a capacidade de concentração, por exemplo conduzir um carro quando não se dormiu bem ou o suficiente pode ser tão perigoso como conduzir bêbado,” afirma Paruthi.
Dormir bem aumenta a concentração e a função cognitiva.
A privação do tempo de sono, leva ainda a que não se consiga pensar com clareza e a uma sensação de confusão. Outro aspecto, não menos importante é que o sono estável e de qualidade mantém os níveis de testosterona altos, o que melhora a performance sexual, particularmente do homem.
Os nutricionistas recomendam que se ingiram, na alimentação saudável ou em suplementos alimentares algumas plantas, que têm comprovadamente efeitos de ajuda no relaxamento do corpo:
É o caso da valeriana, a camomila e a tília contribuem para noites bastante tranquilas.
Outras práticas, que, sem estarem relacionadas com a alimentação, poderão interferir no processo de relaxamento do corpo: Nunca se deve fazer exercício físico nas três horas que antecedem o sono.
Por outro lado, existem rotinas no dia-a-dia que também são impeditivas do descanso repousante:
É o caso da música, dos tablets, dos computadores, dos telemóveis e da televisão no quarto ou antes de ir dormir.
Nos adultos activos, nomeadamente pessoas entre os 30 e os 60 anos, os especialistas recomendam 7 a 9 horas de sono. Se esta rotina não for cumprida, poderá surgir um leque variado de problemas de saúde, entre os quais ataques cardíacos, obesidade, diabetes, ansiedade, e depressão. Nas pessoas mais idosas, sobretudo a partir dos 65 anos, apesar de ainda não se saber a razão, a maioria dessas pessoas tem uma maior dificuldade de dormir à noite.
É necessário e recomendável dormir entre 7 a 8 horas por noite para excluir a possibilidade de desenvolvimento de doenças do sistema nervoso central, tal como por exemplo a demência.
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Antes de tomar qualquer suplemento alimentar ou produto nutricêutico consulte sempre o seu médico assistente ou o seu farmacêutico
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