Tem colesterol alto? O que é o colesterol?
O colesterol é um lipídio (gordura) que está presente no nosso organismo de forma natural.
Ele é fundamental para o funcionamento do nosso organismo pois faz parte da estrutura das membranas das nossas células. A parede das células é formada por proteína e colesterol, sendo que esta gordura é responsável por permitir que a parede desta unidade estrutural seja mais fluída para permitir a entrada de nutrientes, ao mesmo tempo que facilita a saída de excretos.
Isso quer dizer que o colesterol está presente em vários locais de nosso corpo – como é o caso do cérebro, nervos, pele, músculos, intestinos, fígado e coração.
Os níveis de colesterol podem subir gradualmente com a idade dependendo de muitos fatores, uns genéticos, alguns síndromes metabólicos, outros derivados do nosso estilo de vida: erros alimentares, falta de atividade física, etc.
É sobre estes últimos que podemos atuar – procurando corrigir a alimentação, o sedentarismo e o excesso de peso, para que o colesterol suba menos.
Existem dois tipos de colesterol:
- HDL – (High Density Lipoproteins) conhecido por “colesterol bom”: o HDL remove o excesso de colesterol da placa aterosclerótica, retardando ou inibindo a sua formação, além de transportar o colesterol de volta para o fígado, onde é novamente metabolizado. A elevação das concentrações do HDL é alcançada com exercícios, ausência do fumo e peso adequado. Há ainda evidências que o álcool,em pequenas quantidades, promove discreta elevação da concentração de HDL.
- LDL – (Low Density Lipoproteins) conhecido por “colesterol mau”: o LDL leva o colesterol para as células e facilita a deposição de gordura nos vasos. Concentrações elevadas de LDL podem lentamente se depositar nas camadas internas da parede arterial. Junto com outras substâncias presentes no sangue formam a placa aterosclerótica, que é um depósito espesso e firme responsável pela obstrução das artérias. Nesta condição ocorre a aterosclerose.
Os níveis do HDL e LDL são medidas para a avaliação do risco de infarto.
As medidas a terem em consideração, para quem é “saudável” e não tem nenhuma situação de saúde que necessita de acompanhamento médico são as seguintes:
- LDL
Menor que 100 mg/dL – Ótimo
Entre 101 e 130 mg/dL – Normal
Entre 131 e 160 mg/dL – Normal/alto
Entre 161 e 190 mg/dL – Alto
Maior que 190 mg/dL – Muito alto - HDL
Menor que 40 mg/dL – Baixo (mau)
Entre 41 e 60 mg/dL – Normal
Maior que 60 mg/dL – Alto (ótimo)
O colesterol alto é uma doença silenciosa: a única maneira de descobrir se sofre deste problema é através de um exame de sangue.
Sinais como dores no peito, palpitações e falta de ar podem estar associados com doenças provenientes do colesterol alto.
O colesterol elevado acaba sendo provocado pela alimentação e por conta de alguns fatores de risco, tais como:
- Sedentarismo,
- Hipertensão,
- Idade: acima dos 50 anos,
- Sexo: mulheres na menopausa possuem mais risco de ter colesterol alto,
- Histórico familiar,
- Obesidade,
- Tabagismo
Quanto mais fatores de risco tiver, mais baixo deve ser o seu colesterol.
Em relação a medidas para baixar naturalmente os níveis de colesterol , eis algumas sugestões:
- Comer mais frutas e verduras,
- Evitar frituras,
- Comer alimentos ricos em fibras,
- Preferir leite e iogurte desnatados,
- Preferir queijo branco,
- Comer aves sem pele,
- Preferir peixes grelhados ou assados nas refeições principais,
- Pratique atividades físicas todos os dias, especialmente se estiver acima do peso ideal,
- Limite a ingestão de gorduras saturadas e ricos em colesterol.
Infelizmente, em alguns casos, somente a alimentação e a atividade física não são suficientes para reduzir os níveis do colesterol alto.
Para mais informações, fale com o seu médico e/ou farmacêutico.
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