Existem alimentos imprescindíveis na casa de quem treina com afinco.
Umas das primeiras medidas que tomei quando criei a Poupadinha Fit, foi exatamente a mudança da alimentação.
Agora para melhores resultados sigo uma dieta de 1800 calorias diárias, onde há alimentos que são comuns a quem treina com um objetivo.
O homem também é todo do desporto, e apesar de não seguir nenhuma dieta específica, acaba por ir um pouco na minha onda na hora das refeições.
No entanto, os alimentos que vos vou apresentar de seguida, são comuns no nosso dia-a-dia.
E duvido que faltem na casa de quem treina:
Aveia
Eu opto pela biológica e sem glúten.
A aveia é um cereal rico em fibras, proteínas e hidratos de carbono.
Estas características fazem-nos sentir saciados durante mais tempo.
A aveia pode ser um substituto do pão ou de outros cereais no pequeno-almoço ou lanche pré-treino e pós-treino.
Ovos
Embora quem treine dê preferência às claras, o ovo no geral apresenta uma grande variedade de nutrientes, e um elevado valor proteico, assim como aminoácidos essenciais para um bom funcionamento do organismo.
O ovo (ou a só a clara) é um excelente snack, saboroso e como podem ver cheio de vantagens.
Frutos secos
São dos meus snacks preferidos. Caju, amêndoas, nozes, etc.
As gorduras contidas nos frutos secos são as chamadas gorduras saudáveis, o que significa que não devem ser consumidas em excesso, diz-se que uma mão cheia por dia será o ideal.
Eu pessoalmente gosto de misturar com algumas sementes, fica delicioso.
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Famosos pela sua ação antioxidante, têm também baixo índice glicémico e são essenciais para manter a linha.
Banana
Pois, por acaso não faltam cá em casa, mas não é para mim. Odeio banana, simplesmente nem aguento o cheiro.
Isto não é algo bom para quem quer treinar, mas hei-de contornar.
A minha ideia também não é arranjar um substituto, mas sim ter uma peça de fruta que apesar de não ter os mesmos nutrientes também me deixa saciada.
Por isso para mim não podem faltar as maçãs, já dizia a minha avó
Uma maçã por dia, não sabes o bem que te fazia
Batata-doce
Esta adoro! Cozida, assada, a vapor, e de que outras formas for.
A batata doce tem um baixo nível glicémico, e é rica em hidratos de carbono e fibras, tudo isto faz-nos sentir saciados.
Eu como às refeições e por vezes também dá um belo snack.
Queijo quark
Este é daqueles que primeiro estranha-se e depois entranha-se.
É um tipo de queijo fresco, é feito a partir do leite de vaca e rico em proteína, dizem que é bom para aumentar a massa muscular.
Tem um baixo teor de gordura e de hidratos de carbono, pode ser um bom substituto para as natas nas refeições, por exemplo.
Eu gosto de comê-lo tipo iogurte, e com frutos vermelhos. Adoro!
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